第2329章 尤塞恩，请你继续输下去吧
第2329章 尤塞恩，请你继续输下去吧
极致前程选手最后10米常因“步频骤降3%+步长陡缩2%”的双重打击，导致速度暴跌。
不管是苏神还是布罗梅尔还是科尔曼甚至是选择那一场比赛前程极致爆发的老皇帝莫里斯.格林。
他们其实都是无一例外。
都是这样的情况。
因为这个问题就是所有极致前程选手最后的命门。
本质上还是，“惯性利用不足-能量耗散过快”的动力学失衡。
柔和释放可以通过以下配比优化实现平稳衰减。
步频的“渐进式下降”，通过神经控制將步频波动锁定在±0.03步/秒，避免“一步慢、步步慢”的连锁反应。
然后是步长的“区间锁定”。
维持2.55±0.01米的步长区间，通过髖关节外旋幅度26°±0.5°与膝关节伸展143°±1°的组合控制，確保每步偏差不超过0.01米。
这种“以小幅波动换稳定”的策略，比“死守固定步长”更节能。
每步减少0.3j控制能耗。
然后就是步频/步长衰减比的“1:1控制”问题。
两者衰减比例严格保持1:1，使速度=步频x步长的乘积衰减率控制在2.2%，可以远低於同水平选手的3.5%。
但既然是整个极致虔诚选手的核心命门，就意味著想要突破的难度极大。
因为前面跑得太快。
会出现刚性释放的“反噬”。
也就是前程採用“高步频+短支撑0.08秒”的刚性技术，最后10米肌肉疲劳时，力的变化率仍高达500000n/s以往上。
这会导致每步衝击负荷超2800n。
肌肉这个时候就会被迫进入“保护性放鬆”。
步频骤降0.3步/秒。
前程追求“零偏差”，步长波动±0.005米，也消耗了大量的精气神。
那么到了最后10米，神经控制精度下降时，微小偏差，会引发“连锁修正”，额外消耗10%的能量，形成“掉速-修正-更掉速”的恶性循环，也就是情理之中。
这也是所有的极致前程的运动员都很难面对的问题。
加上过度依赖肌肉力，当肌肉力衰减时，缺乏惯性力“托底”，速度呈线性暴跌。
无法刺激肌肉额外做功，形成“能量断供”。
最后绷不住，直接10米崩盘。
都有这个原因在。
要解决这个问题。
力-时间曲线的“宽峰化”。
粘弹性的能量释放规律。
多关节力的叠加效应。
缺一不可。
光做这个柔和释放。
当然是不够。
这一点苏神比谁都清楚。
那么。
除苏炳添“柔和释放”的力时延长策略外，引入“直线惯性能量保存效应”，以此形成双重解决方案。
来解决这问题。
起码也要进一步缓解自己在最后10米崩盘这么严重的情况。
当然，他其实很清楚。
崩得越严重。
其实就意味著。
他的进步空间很大。
这一段的改进空间还很大。
不像是前面那些分段已经越来越难突破，越来越难提升。
反而是最弱项。
填补起来，晋升的空间最大。
听到苏神这么说的时候。
兰迪都好长时间没说。
一开口就是感嘆——
难怪你能做到这个地步。
总是这么乐观的看待问题。
明明是一个无法迴避的死结，在你这里突然就变成了最大的提升空间。
而且说的还確实是这么回事儿。
真是让人惊嘆。
但是说归说。
怎么做的才是关键？
你。
要怎么做呢？
苏。
兰迪可是一个老江湖了，他可不会因为你隨隨便便的几句话就被打动。
你想要打动他，除了这一些话语之外，还需要就是拿出实实在在的东西。
不然你这些话就都成了空话。
在他们这些人眼里就都成了屁话。
毫无营养可言。
当然。
苏神既然这么说了，就会这么做。
首先通过优化身体纵轴刚性分布、控制转动惯量波动、强化惯性力与肌肉力的矢量协同，使直线方向惯性力占比从55%提升至65%，能量耗散率从20%降至12%。
该效应基於刚体平动惯性守恆原理，在不增加肌肉能耗的前提下，利用躯干前冲惯性900-950kg·m/s补偿步频步长衰减损失，使最后10米速度衰减率从0.04m/s降至0.025m/s以下。
从惯性参数调控、能量转化路径、与肌肉力协同机制三个维度，系统去解决直线惯性能量保存效应的作用原理，构建“惯性保存-柔和释放”的协同技术体系。
为解决极致前程选手掉速问题提供……
新的理论范式！
甚至是。
实机操作！
直线惯性能量保存效应是指在短跑最后10米，通过减少身体纵轴，足尖-头顶，方向的非必要转动与形变，將更多动能以平动惯性形式保留，而非转化为转动能耗或热能耗散的动力学现象。
这个直线惯性能量保存效应，苏神可是从踏出抵足板的第一步。
就在做。
好像除了启动和加速，后面它的存在感就不高了，但……其实一直存在。
而真正展现的效果的就是在这里。
在最后的10米。
因为这个时候已经很疲劳了。
后程选手都会有。
更不要说前程选手。
苏神能做成这样子，本来就已经很逆天。
可没办法，谁叫这个时代还有一个更加逆天的傢伙呢。
只能硬刚。
毕业证他不仅仅想要在鸟巢拿下他这一场同样也想。
一扫別人说他世锦赛冠军只是占了博尔特，没有参加，被罚下的光。
那这样他就彻底完成了正面击败博尔特，不管是奥运会还是世锦赛，都双杀的伟大成就。
所以要做到这一步。
今年的莫斯科。
就得击败他。
毕竟贏的感觉。
不仅仅博尔特上癮。
苏神。
也上癮啊。
现在要做的就是——
其核心是利用人体作为“非刚体系统”的可控性，通过结构优化实现平动惯性的最大化保存。
惯性参数的量化定义，在最后10米一共有5个。
分別是直线惯性力占比。
转动惯量波动幅度。
躯干纵轴形变率。
惯性力作用距离。
能量耗散率。
其余的前程选手，最后10米，
这5个数据分別是——
55%。
±0.04kg·m。
1.2%（长度变化/原长）。
2.5米/步。
20%（转动+形变耗散/总能量）。
而苏神这边根据他的实验室算力模型计算出来眼下他的这个身体状態，肌肉状態以及整体的技术状態下。
想要达到最佳。
分別就要达到——
65%。
±0.02kg·m。
0.6%。
2.65米/步。
12%。
也就是——
第一个参数提升10个百分点。
第二个参数降低50%。
第三个参数降低50%。
第四个参数增加6%。
第五个参数降低40%。
这就是他最后10米需要达到的优化目標。
直线惯性力占比，是指沿前进方向的平动惯性力在总惯性力中的占比，提升这一参数意味著更多惯性能量用於推进而非侧向或垂直方向的无效消耗。
极致前程选手因步频骤降导致身体左右摆动增加，该占比通常比均衡型选手低8-10个百分点，是掉速的核心惯性因素。
转动惯量波动幅度：反映身体各环节绕纵轴转动的稳定性，波动越大，平动惯性向转动惯性的转化越多，每波动0.01kg·m，约损失1.5j平动能量，控制波动幅度是保存直线惯性能量的关键参数。
躯干纵轴形变率，是躯干作为主要惯性载体，其长度方向的形变会直接导致平动动能转化为弹性势能后以热能耗散，形变率每增加0.1%，耗散能量增加0.8j。
0.6%的形变率是“刚性-柔性”的临界点，既避免过度刚性导致的衝击，又减少形变耗散。
惯性力作用距离，指运动员在最后10米的一个步態周期內，身体因前期加速积累的惯性力，持续推动重心向前移动的有效水平距离。
量化標准，是以“惯性力主导推进”为前提，即从支撑腿离地，到摆动腿著地前，惯性力减弱至无法单独推进，重心前移的长度。优秀选手此距离约为步长的92%-95%，低於90%则说明惯性利用不足，需依赖更多肌肉额外发力。
能量耗散率，指最后10米內，人体总机械能，包括前进动能、肌肉弹性势能等中，因不必要的身体晃动、动作变形等被浪费掉的比例。
量化標准，是以一个完整步態周期为单位，浪费的能量占总机械能的百分比。
例如，普通选手可能有15%-20%的能量被无效消耗，如躯干过度摆动、关节摩擦等，而高水平选手能將这一比例控制在8%-12%，耗散率每降低1%，意味著更多能量用於维持速度。
这一现象的核心矛盾在於：
前程过度依赖“爆发式能量输出”导致后程神经肌肉系统无法维持高效惯性，而“柔和释放下的直线惯性能量保存效应”正是破解这一矛盾的关键。
通过精准控制身体姿態与发力模式，让前80米积累的直线动能在最后10米以最小损耗延续，而非被动消耗。
首先就是直线惯性力占比，这是水平动能的“保存开关”。
直线惯性力是决定最后10米速度的核心力源，其占比直接反映水平动能的保存效率。极致前程选手掉速的首要原因，是最后10米直线惯性力占比骤降。
从峰值阶段的65%-70%降至50%以下了，导致水平动能快速流失。
那这个时候就会掉速的力学根源，让垂直力“反噬”与水平力“断供”。
这个时候就会出现。
垂直力占比过高的能量浪费。
制动性水平力的“雪上加霜”。
而苏神对於这一点的解决原理就是——
通过“发力转向”维持f占比≥75%。
具体作法是蹬地角度的梯度调整。
原理在於：45°左右的蹬地角度能让髖伸肌群的收缩方向与水平运动方向更一致，减少力的分解损耗。实验室生物力学模擬显示，相同肌肉发力强度下，45°蹬地產生的f推进比60°时高22%。
然后做触地点的精准控制，通过神经肌肉训练，使最后10米足掌触地点始终位於重心投影点后方5-8cm，形成“后跟著地缓衝-前脚掌蹬伸”的流畅过渡，可將f制动占比控制在10%以內。此时，地面反作用力的水平分量几乎全部转化为推进力，避免因制动导致的惯性损耗。
这就完成了直线惯性力占比不足的问题。
然后就是第二步，转动惯量波动幅度，用以减少“无效转动”的能量消耗。
转动惯量是衡量身体各环节转动难易程度的物理量，其波动幅度，每步周期內的变异係数，可以反映动作的协调性——
波动越大，说明多余转动越多，能量浪费越严重。
极致前程选手最后10米转动惯量波动幅度常超过12%，甚至更多，远大於正常选手≤8%，成为掉速的重要诱因。
掉速的转动力学根源是——“肢体摆动失控”。
也就是上肢摆动的“反惯性”效应。
和下肢转动的“耦合紊乱”。
苏神解决原理是，通过“刚性约束”將波动幅度控制在8%以內。
利用核心肌群的“稳定轴”作用。
躯干核心是控制整体转动的“中枢轴”。柔和释放要求最后10米核心肌群保持20%-30%的预激活状態，形成“刚性躯干框架”，这种框架能限制肩部与髖部的相对转动，从而固定上肢与下肢的转动半径，减少转动惯量的突变。
然后，让肢体摆动达到“最小化原则”。
再让节奏同步的“神经控制”。
这种同步化控制能降低中枢神经系统对转动动作的“纠错能耗”，使更多能量用於维持直线惯性。
这样第二个点转动惯量波动幅度。
也被拿下。
接著是第三个躯干纵轴形变率。
躯干纵轴是下肢能量向上传递並驱动全身前进的“核心通道”，其形变率反映通道的“通透性”——
形变率越高，能量在传导中损耗越多。极致前程选手最后10米躯干纵轴形变率常达5%-6%，成为惯性能量流失的“隱形漏斗”。
掉速的传导学根源就是，“躯干塌陷”与能量“短路”。
这会造成支撑阶段的“压缩过度”。
以及蹬伸阶段的“拉伸无序”。
可以依然，难不倒苏神。
通过“刚性维持”將形变率控制在3%以內！
利用核心肌群的“等长收缩”控制。
呼吸与躯干稳定性的耦合结合。
脊柱中立位的实时矫正。
三合一。
稳定躯干纵轴形变率。
第四步惯性力作用距离。
惯性力作用距离，单步周期中水平惯性力有效做功的距离，是决定步长与速度的核心参数——距离越长，每一步对速度的贡献越大。
极致前程选手最后10米的惯性力作用距离常从峰值阶段步频，直接导致步长缩水，速度下降。
这一步掉速的距离学根源是——
“步频-步长”失衡与著地时间“失控”。
步频补偿的“恶性循环”。
蹬伸阶段的“发力终止过早”。
都会极大影响最后的速度维持。
苏神解决原理是，通过“时序优化”延长作用距离。
步频与步长的“黄金配比”。
蹬伸阶段的“发力时序后移”。
重心前移轨跡的“线性化”。
同样一起作用。
打通惯性力作用距离。
还有一步。
少了一步。
任何一步都不行。
能量耗散率。
能量耗散率，单位时间內非功能性能量损失占总能量的比例，是衡量运动经济性的终极指標——
最后10米耗散率越低，直线惯性能量保存效果越好。
极致前程选手此阶段的耗散率常达18%-20%，意味著近五分之一的能量被浪费在非必要动作中。
这一波掉速的能量学根源是，“多路径耗能”与“代谢效率暴跌”。
以此造成的多余动作的“机械耗能”。
以及代谢系统的“效率断崖”。
苏神解决原理是——
通过“多维度减耗”，將耗散率控制在12%以內。
以机械耗能的“精准节流”。
减少侧向摆动，通过核心稳定性训练，將躯干晃动幅度控制在2cm以內，可降低5%的机械耗能。
降低肌肉共激活率，採用“拮抗肌放鬆训练”，如膕绳肌静態拉伸后立即进行股四头肌爆发收缩，使共激活率从25%降至15%，减少10%的內部耗能。
其后是优化关节姿態。
保持踝关节背屈角度稳定在15°-20°，膝关节屈曲角度稳定在45°-50°，可降低关节摩擦耗能3%。
这样做到后，代谢效率的“缓衝提升”就可以完成。
最终。
苏神在迈入这一步之前。
整个五大状態——
分別是直线惯性力占比。
转动惯量波动幅度。
躯干纵轴形变率。
惯性力作用距离。
能量耗散率。
60%。
±0.03kg·m。
0.9%。
2.60米/步。
15%。
虽然距离苏神实验室给出的现有苏神技术体系身体结构下的最佳数据模型，还有些差距。
但是对比最开始。
已经明显出现了提升。
而苏神原本这10米別说达到平均的水准，之前可是比平均的水准还要低。
也就是最近这几年才刚刚达到平均。
有一点，他说的肯定是没错。
只要能够做到。
那么你理论上最差的一段就是最有提高空间和改进空间的一段。
在其他分段上想让提升0.01。
都难如登天。
但是在这里。
却要简单不少。
前提是你。
做得到才行。
嘭！！！
这五大属性在苏神激活的瞬间，被他调整到了一个此前从未调整到的状態。
步频与步长的配比，开始渐渐稳定。
“单参数骤降”，也开始平和。
这给兰迪看著……
原本焦急不安的眼神里面顿时放出了金光。
天才！
天才啊！！！
真正的天才啊！！！
不管这是不是在这种重压下偶然做到，
不管平常是不是就很难调整到这个状態。
不管是不是平常根本就做不到这么好。
要不然也不会把这个目標设计在两年后。
但是大赛型运动员不就是在比赛里面创造，不可能吗？
不就是在比赛里面展现，你认为做不到的事吗？
这样。
做到完美当然不可能。
兰迪也知道。
但只要他能够做到。
那就……
够了！
这场比赛！
他已经是重新拿回了主动权啊。
“要贏了。”
“什么？”
在全神贯注之下袁郭强和余位力。
都没有听清兰迪嘴里的呢喃。
不过很快他们就会知道。
刚刚兰迪嘴里说的。
到底是什么。
尤塞恩。
跑道上的苏神。
也感觉到了自己创造了不可能。
把两年后才该完成的东西在这里就提前激发。
那样。
抱歉了，尤塞恩。
请你继续。
输下去吧！！！
极致前程选手最后10米常因“步频骤降3%+步长陡缩2%”的双重打击，导致速度暴跌。
不管是苏神还是布罗梅尔还是科尔曼甚至是选择那一场比赛前程极致爆发的老皇帝莫里斯.格林。
他们其实都是无一例外。
都是这样的情况。
因为这个问题就是所有极致前程选手最后的命门。
本质上还是，“惯性利用不足-能量耗散过快”的动力学失衡。
柔和释放可以通过以下配比优化实现平稳衰减。
步频的“渐进式下降”，通过神经控制將步频波动锁定在±0.03步/秒，避免“一步慢、步步慢”的连锁反应。
然后是步长的“区间锁定”。
维持2.55±0.01米的步长区间，通过髖关节外旋幅度26°±0.5°与膝关节伸展143°±1°的组合控制，確保每步偏差不超过0.01米。
这种“以小幅波动换稳定”的策略，比“死守固定步长”更节能。
每步减少0.3j控制能耗。
然后就是步频/步长衰减比的“1:1控制”问题。
两者衰减比例严格保持1:1，使速度=步频x步长的乘积衰减率控制在2.2%，可以远低於同水平选手的3.5%。
但既然是整个极致虔诚选手的核心命门，就意味著想要突破的难度极大。
因为前面跑得太快。
会出现刚性释放的“反噬”。
也就是前程採用“高步频+短支撑0.08秒”的刚性技术，最后10米肌肉疲劳时，力的变化率仍高达500000n/s以往上。
这会导致每步衝击负荷超2800n。
肌肉这个时候就会被迫进入“保护性放鬆”。
步频骤降0.3步/秒。
前程追求“零偏差”，步长波动±0.005米，也消耗了大量的精气神。
那么到了最后10米，神经控制精度下降时，微小偏差，会引发“连锁修正”，额外消耗10%的能量，形成“掉速-修正-更掉速”的恶性循环，也就是情理之中。
这也是所有的极致前程的运动员都很难面对的问题。
加上过度依赖肌肉力，当肌肉力衰减时，缺乏惯性力“托底”，速度呈线性暴跌。
无法刺激肌肉额外做功，形成“能量断供”。
最后绷不住，直接10米崩盘。
都有这个原因在。
要解决这个问题。
力-时间曲线的“宽峰化”。
粘弹性的能量释放规律。
多关节力的叠加效应。
缺一不可。
光做这个柔和释放。
当然是不够。
这一点苏神比谁都清楚。
那么。
除苏炳添“柔和释放”的力时延长策略外，引入“直线惯性能量保存效应”，以此形成双重解决方案。
来解决这问题。
起码也要进一步缓解自己在最后10米崩盘这么严重的情况。
当然，他其实很清楚。
崩得越严重。
其实就意味著。
他的进步空间很大。
这一段的改进空间还很大。
不像是前面那些分段已经越来越难突破，越来越难提升。
反而是最弱项。
填补起来，晋升的空间最大。
听到苏神这么说的时候。
兰迪都好长时间没说。
一开口就是感嘆——
难怪你能做到这个地步。
总是这么乐观的看待问题。
明明是一个无法迴避的死结，在你这里突然就变成了最大的提升空间。
而且说的还確实是这么回事儿。
真是让人惊嘆。
但是说归说。
怎么做的才是关键？
你。
要怎么做呢？
苏。
兰迪可是一个老江湖了，他可不会因为你隨隨便便的几句话就被打动。
你想要打动他，除了这一些话语之外，还需要就是拿出实实在在的东西。
不然你这些话就都成了空话。
在他们这些人眼里就都成了屁话。
毫无营养可言。
当然。
苏神既然这么说了，就会这么做。
首先通过优化身体纵轴刚性分布、控制转动惯量波动、强化惯性力与肌肉力的矢量协同，使直线方向惯性力占比从55%提升至65%，能量耗散率从20%降至12%。
该效应基於刚体平动惯性守恆原理，在不增加肌肉能耗的前提下，利用躯干前冲惯性900-950kg·m/s补偿步频步长衰减损失，使最后10米速度衰减率从0.04m/s降至0.025m/s以下。
从惯性参数调控、能量转化路径、与肌肉力协同机制三个维度，系统去解决直线惯性能量保存效应的作用原理，构建“惯性保存-柔和释放”的协同技术体系。
为解决极致前程选手掉速问题提供……
新的理论范式！
甚至是。
实机操作！
直线惯性能量保存效应是指在短跑最后10米，通过减少身体纵轴，足尖-头顶，方向的非必要转动与形变，將更多动能以平动惯性形式保留，而非转化为转动能耗或热能耗散的动力学现象。
这个直线惯性能量保存效应，苏神可是从踏出抵足板的第一步。
就在做。
好像除了启动和加速，后面它的存在感就不高了，但……其实一直存在。
而真正展现的效果的就是在这里。
在最后的10米。
因为这个时候已经很疲劳了。
后程选手都会有。
更不要说前程选手。
苏神能做成这样子，本来就已经很逆天。
可没办法，谁叫这个时代还有一个更加逆天的傢伙呢。
只能硬刚。
毕业证他不仅仅想要在鸟巢拿下他这一场同样也想。
一扫別人说他世锦赛冠军只是占了博尔特，没有参加，被罚下的光。
那这样他就彻底完成了正面击败博尔特，不管是奥运会还是世锦赛，都双杀的伟大成就。
所以要做到这一步。
今年的莫斯科。
就得击败他。
毕竟贏的感觉。
不仅仅博尔特上癮。
苏神。
也上癮啊。
现在要做的就是——
其核心是利用人体作为“非刚体系统”的可控性，通过结构优化实现平动惯性的最大化保存。
惯性参数的量化定义，在最后10米一共有5个。
分別是直线惯性力占比。
转动惯量波动幅度。
躯干纵轴形变率。
惯性力作用距离。
能量耗散率。
其余的前程选手，最后10米，
这5个数据分別是——
55%。
±0.04kg·m。
1.2%（长度变化/原长）。
2.5米/步。
20%（转动+形变耗散/总能量）。
而苏神这边根据他的实验室算力模型计算出来眼下他的这个身体状態，肌肉状態以及整体的技术状態下。
想要达到最佳。
分別就要达到——
65%。
±0.02kg·m。
0.6%。
2.65米/步。
12%。
也就是——
第一个参数提升10个百分点。
第二个参数降低50%。
第三个参数降低50%。
第四个参数增加6%。
第五个参数降低40%。
这就是他最后10米需要达到的优化目標。
直线惯性力占比，是指沿前进方向的平动惯性力在总惯性力中的占比，提升这一参数意味著更多惯性能量用於推进而非侧向或垂直方向的无效消耗。
极致前程选手因步频骤降导致身体左右摆动增加，该占比通常比均衡型选手低8-10个百分点，是掉速的核心惯性因素。
转动惯量波动幅度：反映身体各环节绕纵轴转动的稳定性，波动越大，平动惯性向转动惯性的转化越多，每波动0.01kg·m，约损失1.5j平动能量，控制波动幅度是保存直线惯性能量的关键参数。
躯干纵轴形变率，是躯干作为主要惯性载体，其长度方向的形变会直接导致平动动能转化为弹性势能后以热能耗散，形变率每增加0.1%，耗散能量增加0.8j。
0.6%的形变率是“刚性-柔性”的临界点，既避免过度刚性导致的衝击，又减少形变耗散。
惯性力作用距离，指运动员在最后10米的一个步態周期內，身体因前期加速积累的惯性力，持续推动重心向前移动的有效水平距离。
量化標准，是以“惯性力主导推进”为前提，即从支撑腿离地，到摆动腿著地前，惯性力减弱至无法单独推进，重心前移的长度。优秀选手此距离约为步长的92%-95%，低於90%则说明惯性利用不足，需依赖更多肌肉额外发力。
能量耗散率，指最后10米內，人体总机械能，包括前进动能、肌肉弹性势能等中，因不必要的身体晃动、动作变形等被浪费掉的比例。
量化標准，是以一个完整步態周期为单位，浪费的能量占总机械能的百分比。
例如，普通选手可能有15%-20%的能量被无效消耗，如躯干过度摆动、关节摩擦等，而高水平选手能將这一比例控制在8%-12%，耗散率每降低1%，意味著更多能量用於维持速度。
这一现象的核心矛盾在於：
前程过度依赖“爆发式能量输出”导致后程神经肌肉系统无法维持高效惯性，而“柔和释放下的直线惯性能量保存效应”正是破解这一矛盾的关键。
通过精准控制身体姿態与发力模式，让前80米积累的直线动能在最后10米以最小损耗延续，而非被动消耗。
首先就是直线惯性力占比，这是水平动能的“保存开关”。
直线惯性力是决定最后10米速度的核心力源，其占比直接反映水平动能的保存效率。极致前程选手掉速的首要原因，是最后10米直线惯性力占比骤降。
从峰值阶段的65%-70%降至50%以下了，导致水平动能快速流失。
那这个时候就会掉速的力学根源，让垂直力“反噬”与水平力“断供”。
这个时候就会出现。
垂直力占比过高的能量浪费。
制动性水平力的“雪上加霜”。
而苏神对於这一点的解决原理就是——
通过“发力转向”维持f占比≥75%。
具体作法是蹬地角度的梯度调整。
原理在於：45°左右的蹬地角度能让髖伸肌群的收缩方向与水平运动方向更一致，减少力的分解损耗。实验室生物力学模擬显示，相同肌肉发力强度下，45°蹬地產生的f推进比60°时高22%。
然后做触地点的精准控制，通过神经肌肉训练，使最后10米足掌触地点始终位於重心投影点后方5-8cm，形成“后跟著地缓衝-前脚掌蹬伸”的流畅过渡，可將f制动占比控制在10%以內。此时，地面反作用力的水平分量几乎全部转化为推进力，避免因制动导致的惯性损耗。
这就完成了直线惯性力占比不足的问题。
然后就是第二步，转动惯量波动幅度，用以减少“无效转动”的能量消耗。
转动惯量是衡量身体各环节转动难易程度的物理量，其波动幅度，每步周期內的变异係数，可以反映动作的协调性——
波动越大，说明多余转动越多，能量浪费越严重。
极致前程选手最后10米转动惯量波动幅度常超过12%，甚至更多，远大於正常选手≤8%，成为掉速的重要诱因。
掉速的转动力学根源是——“肢体摆动失控”。
也就是上肢摆动的“反惯性”效应。
和下肢转动的“耦合紊乱”。
苏神解决原理是，通过“刚性约束”將波动幅度控制在8%以內。
利用核心肌群的“稳定轴”作用。
躯干核心是控制整体转动的“中枢轴”。柔和释放要求最后10米核心肌群保持20%-30%的预激活状態，形成“刚性躯干框架”，这种框架能限制肩部与髖部的相对转动，从而固定上肢与下肢的转动半径，减少转动惯量的突变。
然后，让肢体摆动达到“最小化原则”。
再让节奏同步的“神经控制”。
这种同步化控制能降低中枢神经系统对转动动作的“纠错能耗”，使更多能量用於维持直线惯性。
这样第二个点转动惯量波动幅度。
也被拿下。
接著是第三个躯干纵轴形变率。
躯干纵轴是下肢能量向上传递並驱动全身前进的“核心通道”，其形变率反映通道的“通透性”——
形变率越高，能量在传导中损耗越多。极致前程选手最后10米躯干纵轴形变率常达5%-6%，成为惯性能量流失的“隱形漏斗”。
掉速的传导学根源就是，“躯干塌陷”与能量“短路”。
这会造成支撑阶段的“压缩过度”。
以及蹬伸阶段的“拉伸无序”。
可以依然，难不倒苏神。
通过“刚性维持”將形变率控制在3%以內！
利用核心肌群的“等长收缩”控制。
呼吸与躯干稳定性的耦合结合。
脊柱中立位的实时矫正。
三合一。
稳定躯干纵轴形变率。
第四步惯性力作用距离。
惯性力作用距离，单步周期中水平惯性力有效做功的距离，是决定步长与速度的核心参数——距离越长，每一步对速度的贡献越大。
极致前程选手最后10米的惯性力作用距离常从峰值阶段步频，直接导致步长缩水，速度下降。
这一步掉速的距离学根源是——
“步频-步长”失衡与著地时间“失控”。
步频补偿的“恶性循环”。
蹬伸阶段的“发力终止过早”。
都会极大影响最后的速度维持。
苏神解决原理是，通过“时序优化”延长作用距离。
步频与步长的“黄金配比”。
蹬伸阶段的“发力时序后移”。
重心前移轨跡的“线性化”。
同样一起作用。
打通惯性力作用距离。
还有一步。
少了一步。
任何一步都不行。
能量耗散率。
能量耗散率，单位时间內非功能性能量损失占总能量的比例，是衡量运动经济性的终极指標——
最后10米耗散率越低，直线惯性能量保存效果越好。
极致前程选手此阶段的耗散率常达18%-20%，意味著近五分之一的能量被浪费在非必要动作中。
这一波掉速的能量学根源是，“多路径耗能”与“代谢效率暴跌”。
以此造成的多余动作的“机械耗能”。
以及代谢系统的“效率断崖”。
苏神解决原理是——
通过“多维度减耗”，將耗散率控制在12%以內。
以机械耗能的“精准节流”。
减少侧向摆动，通过核心稳定性训练，將躯干晃动幅度控制在2cm以內，可降低5%的机械耗能。
降低肌肉共激活率，採用“拮抗肌放鬆训练”，如膕绳肌静態拉伸后立即进行股四头肌爆发收缩，使共激活率从25%降至15%，减少10%的內部耗能。
其后是优化关节姿態。
保持踝关节背屈角度稳定在15°-20°，膝关节屈曲角度稳定在45°-50°，可降低关节摩擦耗能3%。
这样做到后，代谢效率的“缓衝提升”就可以完成。
最终。
苏神在迈入这一步之前。
整个五大状態——
分別是直线惯性力占比。
转动惯量波动幅度。
躯干纵轴形变率。
惯性力作用距离。
能量耗散率。
60%。
±0.03kg·m。
0.9%。
2.60米/步。
15%。
虽然距离苏神实验室给出的现有苏神技术体系身体结构下的最佳数据模型，还有些差距。
但是对比最开始。
已经明显出现了提升。
而苏神原本这10米別说达到平均的水准，之前可是比平均的水准还要低。
也就是最近这几年才刚刚达到平均。
有一点，他说的肯定是没错。
只要能够做到。
那么你理论上最差的一段就是最有提高空间和改进空间的一段。
在其他分段上想让提升0.01。
都难如登天。
但是在这里。
却要简单不少。
前提是你。
做得到才行。
嘭！！！
这五大属性在苏神激活的瞬间，被他调整到了一个此前从未调整到的状態。
步频与步长的配比，开始渐渐稳定。
“单参数骤降”，也开始平和。
这给兰迪看著……
原本焦急不安的眼神里面顿时放出了金光。
天才！
天才啊！！！
真正的天才啊！！！
不管这是不是在这种重压下偶然做到，
不管平常是不是就很难调整到这个状態。
不管是不是平常根本就做不到这么好。
要不然也不会把这个目標设计在两年后。
但是大赛型运动员不就是在比赛里面创造，不可能吗？
不就是在比赛里面展现，你认为做不到的事吗？
这样。
做到完美当然不可能。
兰迪也知道。
但只要他能够做到。
那就……
够了！
这场比赛！
他已经是重新拿回了主动权啊。
“要贏了。”
“什么？”
在全神贯注之下袁郭强和余位力。
都没有听清兰迪嘴里的呢喃。
不过很快他们就会知道。
刚刚兰迪嘴里说的。
到底是什么。
尤塞恩。
跑道上的苏神。
也感觉到了自己创造了不可能。
把两年后才该完成的东西在这里就提前激发。
那样。
抱歉了，尤塞恩。
请你继续。
输下去吧！！！