第22章 陈倩手把手教导
“陈大哥，你今天怎么想著给自己装扮一下了？”
“第一眼看你，差点没认出来！”
陈汉林憨憨的笑了笑，“这不看到自己已经有了些成绩，换装看看吸引力有没有提升。”
“你別说，提升还蛮大的。”陈倩由衷的说，要不是陈大哥年龄在那去了。
她面对这样一个男人，都忍不住要心动。
陈汉林身上穿的衣服，她再没买过，也认得出那是lv的。
想到陈大哥好像只是个开迪迪的，一下子买这么贵的衣服。
而且还在她这开了一年的私教课，目前只付了一个月的。
“陈大哥，你买奢侈品衣服，收入能撑得住吗？”
“偶尔犒劳犒劳自己，一般情况下，肯定不会买这么贵的衣服。”
陈倩大概知道为什么陈大哥这么捨得钱了。
离婚了，赚再多的钱都是自己的，想怎么就怎么。
不过陈大哥这钱的值，非常帅。
两三万买一套好看的衣服，在她看来非常值。
陈倩还是忽略了陈汉林手上的万国表，只觉得挺適合陈汉林的。
没思考过价格，毕竟她也穷……
“今天我们练什么？”陈汉林问，
“昨天力量训练，今天做有氧+核心训练。”
“器械训练，是让我们能增加肌肉量；但是光有力量训练，身体会吃不消的。必要的有氧+核心训练，就是非常好的过渡方式。能让我们充分利用上休息时间。”
陈倩今天给他准备了一套训练课程。
每次时长都会控制在一小时左右，基本都会超出一点。
这样让陈汉林觉得，上她的课，会很值。、
“陈大哥来之前热身过了，现在身体可能有些冷了，我们先来一套热身动作！”
隨著音乐的响起，陈汉林感觉到，身体的运动细胞在逐渐激活。
“原地高抬腿！”
小小的瑜伽室內，只有陈汉林和陈倩两人，前面有一面镜墙。
“一，二，三，四！”
“跟我一起做！原地高抬腿！”
陈汉林站在陈倩侧后方一点，方便看清她的动作。
陈倩笔挺地看著前面的镜子，仔细观察陈汉林的动作。
健身的时候，陈倩可是相当严肃的。
陈汉林迅速进入状態，让陈倩很满意。
“原地开合跳！跟我走！”陈倩的声音迴荡在室內。
配合著激情的音乐，陈汉林反应很快，
轻鬆跟上她的节奏。
开合跳三组，一组十次，两分钟完成。
原地站立，左右转体，一分钟；
下蹲拉伸，手指儘量触地，一分钟；
原地慢节奏小跳步，两分钟；
做完这一套，陈汉林已经开始喘气了，身上也开始出汗了。
健身的时候，没有开空调，只有风扇。
空调很容易让人在运动的时候，体温失衡，不利於散热。
陈倩告诉他，能不开空调儘量就不开。
同时也有利於减脂。
“陈大哥，你进步很大啊，我们刚开始的时候，你连一套热身运动都很难做完。”
陈倩感觉到了，自己的付出，在一点点显现出效果。
陈大哥没辜负她的期望。
“我也感觉到了，头几天，我现在已经坐在地上喘气了。现在居然能跟著你一起做完一套。”
虽然他现在也挺累的，但不需要坐地上喘了。
“休息两分钟，我们开始进入正式训练。”
陈倩先去把瑜伽垫给拿来。又顺便拿了两瓶水过来。
每次陈汉林来健身，都没有自带水的习惯。
“陈大哥，补充一下电解质吧。”
“今天又给忘了，反正以后都在你这练，我乾脆直接外卖平台送几箱来。”
陈倩点点头，也可以。
他们现在喝得这种是宝矿力，四块钱一瓶。健身房里也有卖的。
陈倩喝得是自己买的，放在了她的柜子里。
“买了几箱外星人电解质水，听测评这种挺好的。”
“外星人的確实可以。不过效果跟宝矿力的也差不多啦。尖叫也可以。”
“陈大哥一次性买几箱有些多了。”
“你到时候也可以喝，以后你就不用再买了。”
陈汉林笑了笑，他买的量足够两人喝三个月了。
陈倩有些感动，陈大哥真是个体贴的男人。
这样的好男人，前妻居然会跟他离婚。
她没打听过陈汉林和前妻的事，但是从她和陈汉林的接触中，发现这真的是个好男人。
刚好赵姐不一直单身吗？说不定可以撮合两人一下。
“开始吧！”陈倩放好瑜伽垫，两人各一张。
“第一个动作，侧臥抬腿。”
“陈大哥，你先躺在瑜伽垫上。”
陈汉林庞大的身体，刚好达到瑜伽垫的长度。
按照陈倩的指示，侧躺好了。
“下一步慢慢抬起腿。”陈倩说话时，还会用手帮助陈汉林完成动作。
陈汉林正对著陈倩侧躺著，陈倩蹲在他面前，手微微抬著他的腿。
陈汉林一点点抬起来。
一直抬到陈倩要求的高度，她的手会用力按住。
“腿抬到这个位置就可以了。接下来陈大哥跟著我的节奏，慢慢放下来。”
陈倩手轻微用力往下压，陈汉林的腿开始往下放。
过程中，腰侧的肌肉，还有大腿的肌肉有了紧绷感。
相关的肌肉在发力。
'再来一次，先熟悉我的节奏。'
陈汉林目光炯炯的盯著前面，被陈倩顿下的身体给挡住了。
女人穿上瑜伽裤，真是变美了许多。
尤其是身材好的，再配上美顏。
“很好，陈大哥，你逐渐掌握了抬腿的高度，和速度。”
“接下来你自己用力，我不再辅助。”
“先做十个侧方位抬腿。”
陈倩在他自己做的时候，也没离开。
有时候还要帮陈汉林矫正一下动作。
女人的手直接抓住陈汉林的脚踝。
手有些冰凉，还有些软。
修长的手指，触感绵柔。
陈汉林十个做完，“陈大哥，再换另一侧躺著。”
陈汉林听话照做，这会可以背对著陈倩侧躺了。
终於不用再……陈倩怎么跟过来了。
“小倩，你怎么也跟过来了？”
“哦哦~陈大哥，我忘了。哎，过来都过来了。陈大哥正对著我侧躺有什么不適吗？”
“没...什么不適，这样挺好的。”】
能继续看陈倩的身材有什么不好。
而且他现在侧躺的方位，更好！从陈倩屯下露出的缝隙，穿过去就是镜子。
直接能看到陈倩蹲下时候的屯。
我滴乖乖勒，跟磨盘一样大了！
“第一眼看你，差点没认出来！”
陈汉林憨憨的笑了笑，“这不看到自己已经有了些成绩，换装看看吸引力有没有提升。”
“你別说，提升还蛮大的。”陈倩由衷的说，要不是陈大哥年龄在那去了。
她面对这样一个男人，都忍不住要心动。
陈汉林身上穿的衣服，她再没买过，也认得出那是lv的。
想到陈大哥好像只是个开迪迪的，一下子买这么贵的衣服。
而且还在她这开了一年的私教课，目前只付了一个月的。
“陈大哥，你买奢侈品衣服，收入能撑得住吗？”
“偶尔犒劳犒劳自己，一般情况下，肯定不会买这么贵的衣服。”
陈倩大概知道为什么陈大哥这么捨得钱了。
离婚了，赚再多的钱都是自己的，想怎么就怎么。
不过陈大哥这钱的值，非常帅。
两三万买一套好看的衣服，在她看来非常值。
陈倩还是忽略了陈汉林手上的万国表，只觉得挺適合陈汉林的。
没思考过价格，毕竟她也穷……
“今天我们练什么？”陈汉林问，
“昨天力量训练，今天做有氧+核心训练。”
“器械训练，是让我们能增加肌肉量；但是光有力量训练，身体会吃不消的。必要的有氧+核心训练，就是非常好的过渡方式。能让我们充分利用上休息时间。”
陈倩今天给他准备了一套训练课程。
每次时长都会控制在一小时左右，基本都会超出一点。
这样让陈汉林觉得，上她的课，会很值。、
“陈大哥来之前热身过了，现在身体可能有些冷了，我们先来一套热身动作！”
隨著音乐的响起，陈汉林感觉到，身体的运动细胞在逐渐激活。
“原地高抬腿！”
小小的瑜伽室內，只有陈汉林和陈倩两人，前面有一面镜墙。
“一，二，三，四！”
“跟我一起做！原地高抬腿！”
陈汉林站在陈倩侧后方一点，方便看清她的动作。
陈倩笔挺地看著前面的镜子，仔细观察陈汉林的动作。
健身的时候，陈倩可是相当严肃的。
陈汉林迅速进入状態，让陈倩很满意。
“原地开合跳！跟我走！”陈倩的声音迴荡在室內。
配合著激情的音乐，陈汉林反应很快，
轻鬆跟上她的节奏。
开合跳三组，一组十次，两分钟完成。
原地站立，左右转体，一分钟；
下蹲拉伸，手指儘量触地，一分钟；
原地慢节奏小跳步，两分钟；
做完这一套，陈汉林已经开始喘气了，身上也开始出汗了。
健身的时候，没有开空调，只有风扇。
空调很容易让人在运动的时候，体温失衡，不利於散热。
陈倩告诉他，能不开空调儘量就不开。
同时也有利於减脂。
“陈大哥，你进步很大啊，我们刚开始的时候，你连一套热身运动都很难做完。”
陈倩感觉到了，自己的付出，在一点点显现出效果。
陈大哥没辜负她的期望。
“我也感觉到了，头几天，我现在已经坐在地上喘气了。现在居然能跟著你一起做完一套。”
虽然他现在也挺累的，但不需要坐地上喘了。
“休息两分钟，我们开始进入正式训练。”
陈倩先去把瑜伽垫给拿来。又顺便拿了两瓶水过来。
每次陈汉林来健身，都没有自带水的习惯。
“陈大哥，补充一下电解质吧。”
“今天又给忘了，反正以后都在你这练，我乾脆直接外卖平台送几箱来。”
陈倩点点头，也可以。
他们现在喝得这种是宝矿力，四块钱一瓶。健身房里也有卖的。
陈倩喝得是自己买的，放在了她的柜子里。
“买了几箱外星人电解质水，听测评这种挺好的。”
“外星人的確实可以。不过效果跟宝矿力的也差不多啦。尖叫也可以。”
“陈大哥一次性买几箱有些多了。”
“你到时候也可以喝，以后你就不用再买了。”
陈汉林笑了笑，他买的量足够两人喝三个月了。
陈倩有些感动，陈大哥真是个体贴的男人。
这样的好男人，前妻居然会跟他离婚。
她没打听过陈汉林和前妻的事，但是从她和陈汉林的接触中，发现这真的是个好男人。
刚好赵姐不一直单身吗？说不定可以撮合两人一下。
“开始吧！”陈倩放好瑜伽垫，两人各一张。
“第一个动作，侧臥抬腿。”
“陈大哥，你先躺在瑜伽垫上。”
陈汉林庞大的身体，刚好达到瑜伽垫的长度。
按照陈倩的指示，侧躺好了。
“下一步慢慢抬起腿。”陈倩说话时，还会用手帮助陈汉林完成动作。
陈汉林正对著陈倩侧躺著，陈倩蹲在他面前，手微微抬著他的腿。
陈汉林一点点抬起来。
一直抬到陈倩要求的高度，她的手会用力按住。
“腿抬到这个位置就可以了。接下来陈大哥跟著我的节奏，慢慢放下来。”
陈倩手轻微用力往下压，陈汉林的腿开始往下放。
过程中，腰侧的肌肉，还有大腿的肌肉有了紧绷感。
相关的肌肉在发力。
'再来一次，先熟悉我的节奏。'
陈汉林目光炯炯的盯著前面，被陈倩顿下的身体给挡住了。
女人穿上瑜伽裤，真是变美了许多。
尤其是身材好的，再配上美顏。
“很好，陈大哥，你逐渐掌握了抬腿的高度，和速度。”
“接下来你自己用力，我不再辅助。”
“先做十个侧方位抬腿。”
陈倩在他自己做的时候，也没离开。
有时候还要帮陈汉林矫正一下动作。
女人的手直接抓住陈汉林的脚踝。
手有些冰凉，还有些软。
修长的手指，触感绵柔。
陈汉林十个做完，“陈大哥，再换另一侧躺著。”
陈汉林听话照做，这会可以背对著陈倩侧躺了。
终於不用再……陈倩怎么跟过来了。
“小倩，你怎么也跟过来了？”
“哦哦~陈大哥，我忘了。哎，过来都过来了。陈大哥正对著我侧躺有什么不適吗？”
“没...什么不適，这样挺好的。”】
能继续看陈倩的身材有什么不好。
而且他现在侧躺的方位，更好！从陈倩屯下露出的缝隙，穿过去就是镜子。
直接能看到陈倩蹲下时候的屯。
我滴乖乖勒，跟磨盘一样大了！