第二十三章 让我来，斩断你伤病的根源
別觉得这很稀奇。
事实上就是这样。
眼下比较主流的就是后蹬。
沿用的主要还是苏联理论——把跑的动力完全归因於支撑腿后蹬反作用力，摆动腿仅为“平衡与復位”，不承认“以摆促蹬，摆生动力”。
强调充分蹬伸髖膝踝，后蹬角度大，膝角接近180°；摆动腿低抬，摺叠弱，前摆幅度小；重心偏低，起伏大。
尤其是鲍尔佐夫，1972奥运100米200米夺金，用后蹬体系夺冠，更是强化了“后蹬=正確”的认知。
改革动力几乎为零。
下一届奥运会，即將退役，伤病缠身的他甚至还拿了一块100米的奖牌。
事实上，欧美70年代已用高速摄像与测力台证明：
途中跑动力来自摆动腿下压+扒地，后蹬是惯性收尾。
苏联仍坚持“后蹬是唯一动力”。
冷战背景下，西方生物力学成果难以流入。苏联內部科研集中於力量训练，不做摆腿动力学研究。
当然，还有无可避免的意识形態影响，把“后蹬主导”上升为苏联体育科学优越性，拒绝借鑑西方“资產阶级体育理论”?等等。
苏联七八十年代的后蹬主导，是四五十年代理论固化+举国体制標准化+场地器材滯后+科研封闭+人种选材+冷战壁垒共同造成的技术路径锁定。
他们蹬摆结合直到80年代末才小范围尝试，未形成主流。
眼下，我们绝大部分的科研技术都是继承了苏联这个派系。
连苏联都没有尝试的东西，我们自然也不可能尝试。
这就直接导致我国的运动员也是以后蹬为主，而欧美已经在70年代末渐渐开始进入，摆蹬结合的尝试。
並且渐渐推广。
那在这样的情况下，自然就出现了技术代差。
而且眼下因为有冷战格局，东西方的理论知识，很多都是敝帚自珍，相互不互通。
所以你压根別想知道对面研究出了什么新理论。
你只有站在后世的眼光，才能知道现在发生了什么。
因此。韩拓这话在袁国强耳里听起来，甚至第一时间都要怀疑……
这小子到底懂不懂跑步啊？
到底懂不懂田径啊？
不会……
全是装出来的吧。
袁国强也不想这么想啊，他这一段时间对这里的印象已经很好了，主要是因为韩拓刚刚提出的这个理论实在是太炸裂。
完全的击穿了他短跑这么多年，最底层的认识。
“相信我，你的腿伤一年多不也恢復不了吗？我为什么让你三周就缓过来了呢。”
“我建议你继续试著相信相信我，袁哥。”
的的確確他的腿伤就是韩拓帮忙恢復的，这让袁国强有些难以拒绝。
算了。
信信他吧，不行的话再说。
反正，国內也看遍了。
这就是好感度到了80的好处。
更容易让人取信自己。
韩拓用的不是什么未来黑科技，只是这个年代还没普及进来的现代生物力学理论。
他手里只有几样东西。
没办法，有些东西虽然现在可以生產出来，但是还在製作中。
1981年，即便是你有很多想法也不一定能实现。
还好，对於精准掌握了现代运动学知识的韩拓来说，在这个时代，起码他能想到土法代替。
他手里只有几样东西：
跑道上的起跑器。
一根普通捲尺。
几块粉笔。
一台秒表。
一面用来对照动作的大镜子。
全是1981年最普通，最基础的器材。
真正超前的，是他脑子里的判断標准。
“该怎么做？”
就这些东西，能调整什么呢？
袁国强是想不出来。
毕竟这些玩意儿和国內也没什么区別。
难道真能整出花来不成？
第一步，韩拓先给袁国强重新调起跑器角度与间距。
以前袁国强的起跑器，前踏板近，后踏板远，整个人蹲下去像“坐凳子”，髖部被锁死，只能靠小腿和大腿后侧硬蹬。
韩拓用捲尺量著，一步步改。
韩拓用捲尺量著，一步步改：
前起跑器距起跑线一脚半。
后起跑器距前起跑器，一脚。
踏板倾角全部调成前倾小角度。
“袁哥。”
“蹲下去之后，髖要高於肩，肩要过线。”
韩拓用粉笔在地上画了一条参考线：“不是往后坐，是往前『趴』。”
“可是我这样根本没法发力呀。”
袁国强说的是实话，韩拓也认为就是这样。
袁国强从青年队到国家队，整套技术都是老一派苏式后蹬主导扎下根的：
重心偏后，后蹬用力，追求蹬伸幅度，靠大腿后侧把人“蹬出去”。
这套东西在煤渣跑道时代是主流，但一上塑胶跑道，一上高强度，膕绳肌必伤。
而且不得不说，营养也跟不上，强行学毛子。
也不是个办法，关键是还不得其法，本土化都没做好。
可现在离东京亚锦赛已经很近，时间不允许推倒重来。
韩拓要做的，不是把他变成另一种运动员，
而是在他原有后蹬体系上，升级一代。
用的正是70年代中后期，隨著塑胶跑道在西方，东德，西德普及后，主流成熟的技术：
摆蹬结合。
这不是未来黑科技，
只是国內还没真正吃透，没普及，教练讲不明白的一代技术差。
“袁哥，我不把你改成另一种跑法。”
韩拓站在跑道边，语气很稳：
“你还是以后蹬为主，但我给你加一条。”
“用摆动带蹬伸，摆蹬结合。”
“这是现在国外跑塑胶跑道最成熟的改法，最適合你现在的情况。”
“用摆动带蹬伸？这怎么做呀？我怎么没听苏联那边是这样的呢？我也和苏联教练交流过呀。”
苏联肯定没有啊。
苏联想要做这样的尝试，得等80年代末了。
那个时候人家老美都开始研究髖关节了。
能不落后吗？
从70年代能夺金，甚至能分庭抗礼。
到80年之后越差越大，苏联自己的固步自封有很大问题。
“这是欧美的方式苏联不是这套模式，当然不知道。”
“能行吗？我们一直都是学习的苏联呀。”
“重工业方面学习没问题，但是短跑这个方面，我认为两方面都要结合起来看。”
“最好是把东西方这两种大国的运动流派结合一下，这样就行了，这叫做中学为体，西学为用嘛。”
当然这话是韩拓信口胡诌的话。
主要是眼下这个时代，还有意识形態的斗爭，这些他都是知道的，所以需要套一些皮。
起码场面上过得去。
“你居然可以把苏联和欧美的理论融合贯通……不愧是高材生啊。”
袁国强夸了一句，但明显还没走心。
他又不是傻子，到底行不行，还得看看效果才行啊，作为一个体育人，他也不是那种盲目拍人马屁的傢伙。
还是得看真本事的。
场地弄得好，帮他恢復了伤病，这些他认为都没问题，但是涉及到具体的理论知识。
那……还得再看看。
毕竟其他的那都是设备和现代化的仪器完成的。
只能说明他有这个投资的眼光。
理论方面还得再看一看才行。
他作为国內的100米和200米的记录保持者。
绝不是那么好忽悠的人。
“你以前的后蹬，是蹬完再摆，腿往后蹬得很直，大腿后侧拉到极限，力量大，但全压在膕绳肌上。”
“这就是你伤的根源。”
韩拓也解释起来很耐心，对於这一些为国爭光，在这个时代和环境下，燃烧自己的人。
他都是由衷的佩服。
“国外70年代后期改了，摆动腿先主动向前摆，带动支撑腿自然蹬伸。”
“不是死蹬，是摆中带蹬，前摆带后蹬。”
“塑胶跑道抓地好，就吃这一套。”
“这是……”
“专为塑胶跑道定製的技术。”
“所以国內还是煤渣跑道为普遍情况的话，训练起来的確不算好。”
国內开始大规模的体育基地改造，也是80年代后期的事情，90年代很多地方体育场都是煤渣跑道你敢信。
因此在此之前还真没有那么好的条件。
刚刚改开，也需要钱，东西要一步一步的发展。
站在这个条件下，没有学这一套，也有歷史原因，因为那个年代国內的训练场地跟不上。
越好的塑胶跑道，確实就越符合这个理论。
没有的话，你在煤渣跑道上训练，可能適得其反。
他不讲虚的，直接给动作口诀，1981年国內教练，別说国內教练了，就是现在的东方老大哥苏联，他那边的教练，也都绝对讲不出来的细节：
第一前摆先动后腿蹬之前，前腿先主动向前上方摆起，髖部跟著打开。
不是蹬完再摆，是摆带著蹬。
第二蹬伸不蹬直。
后蹬不再追求完全蹬直锁死，而是適度蹬伸，留一点弯曲，力量向前，不向上。
第三重心更贴地，不往上蹦。
以前后蹬一猛，人就往上跳。
摆蹬结合，力是向前45度，不是垂直向上。
第四大腿后侧不再被过度拉长。
因为前摆先启动，膕绳肌从“主力发力”，变成“稳定配合”。
这四条，没有推翻后蹬，只是优化后蹬。
完全符合袁国强的技术底子。
是眼下最现实，最安全，最能快速见效的模式。
改法也极其简单，不需要任何高科技。
对著镜子看前摆时机。
用粉笔线卡重心高度。
从3步，5步，10步短程反覆抠。
只改“时机”，不改“结构”。
袁国强第一遍试，还是老习惯：蹬在先，摆在后。
第二遍，韩拓在旁边喊口令：
“摆！再蹬！摆带蹬！”
第三遍。
衝出去那一下，袁国强整个人顿了半秒。
说实话。
他没觉得更快，
但觉得“轻”。
大腿后侧，那种熟悉的，紧绷的，快要被扯到的感觉，第一次明显减轻。
取而代之的，是大腿前侧，髖部一起在用力。
“感觉到没有？”韩拓问。
袁国强咽了口唾沫：
“……好像没那么扯腿了。”
“对。”
韩拓点头：“你还是以后蹬为主，我只是给你加上70年代国外塑胶跑道的標配：摆蹬结合。你原来的功夫不丟，只是把一部分本来会拉伤你的力量，转移到髖和前摆上。”
“伤病不会再因为技术復发。”
接下来几天，他们不冲速度，只卡时机。
前摆什么时候启动，蹬伸什么时候结束，重心保持多高。
一天比一天顺。
接下来几天，他们不冲速度，只卡时机。
前摆什么时候启动，蹬伸什么时候结束，重心保持多高。
一天比一天顺。
袁国强自己能清晰感觉到三件事：
第一件起跑加速更顺，不蹦，不顛，贴地窜。
第二件大腿后侧明显减负，发力更整体
第三件速度没刻意加，但跑起来更省力，更稳
这。
就是摆蹬结合的威力。
不推翻原有技术。
不跨时代变形。
只是比国內老式后蹬先进一代。
刚好適配塑胶跑道。
刚好保护他的膕绳肌。
韩拓看著他一遍又一遍练习，心里很清楚：
他没有用未来几十年的技术，
只是把1981年国內还没普及的西方70年代成熟理论，提前用在了袁国强身上。
科技没超时代，
只是理论先行了一步。
又过了一周。
袁国强再一次蹲在起跑器上。
动作还是他熟悉的起跑，
但內里的发力逻辑，已经……悄悄升级。
预备——
前摆先动，髖部打开，摆中带蹬。
嘭。
他像一把被稳稳推出的刀。
平稳，迅猛，贴地，不抖。
大腿后侧没有任何牵扯。
这一次，是真的……
没有感觉！
全国纪录保持者+ 70年代国际先进摆蹬技术。
旧伤根源，被韩拓从技术上。
彻底切断。
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新书需要大家多多浇水哦~
等上架就会爆发的哈~~~
事实上就是这样。
眼下比较主流的就是后蹬。
沿用的主要还是苏联理论——把跑的动力完全归因於支撑腿后蹬反作用力，摆动腿仅为“平衡与復位”，不承认“以摆促蹬，摆生动力”。
强调充分蹬伸髖膝踝，后蹬角度大，膝角接近180°；摆动腿低抬，摺叠弱，前摆幅度小；重心偏低，起伏大。
尤其是鲍尔佐夫，1972奥运100米200米夺金，用后蹬体系夺冠，更是强化了“后蹬=正確”的认知。
改革动力几乎为零。
下一届奥运会，即將退役，伤病缠身的他甚至还拿了一块100米的奖牌。
事实上，欧美70年代已用高速摄像与测力台证明：
途中跑动力来自摆动腿下压+扒地，后蹬是惯性收尾。
苏联仍坚持“后蹬是唯一动力”。
冷战背景下，西方生物力学成果难以流入。苏联內部科研集中於力量训练，不做摆腿动力学研究。
当然，还有无可避免的意识形態影响，把“后蹬主导”上升为苏联体育科学优越性，拒绝借鑑西方“资產阶级体育理论”?等等。
苏联七八十年代的后蹬主导，是四五十年代理论固化+举国体制標准化+场地器材滯后+科研封闭+人种选材+冷战壁垒共同造成的技术路径锁定。
他们蹬摆结合直到80年代末才小范围尝试，未形成主流。
眼下，我们绝大部分的科研技术都是继承了苏联这个派系。
连苏联都没有尝试的东西，我们自然也不可能尝试。
这就直接导致我国的运动员也是以后蹬为主，而欧美已经在70年代末渐渐开始进入，摆蹬结合的尝试。
並且渐渐推广。
那在这样的情况下，自然就出现了技术代差。
而且眼下因为有冷战格局，东西方的理论知识，很多都是敝帚自珍，相互不互通。
所以你压根別想知道对面研究出了什么新理论。
你只有站在后世的眼光，才能知道现在发生了什么。
因此。韩拓这话在袁国强耳里听起来，甚至第一时间都要怀疑……
这小子到底懂不懂跑步啊？
到底懂不懂田径啊？
不会……
全是装出来的吧。
袁国强也不想这么想啊，他这一段时间对这里的印象已经很好了，主要是因为韩拓刚刚提出的这个理论实在是太炸裂。
完全的击穿了他短跑这么多年，最底层的认识。
“相信我，你的腿伤一年多不也恢復不了吗？我为什么让你三周就缓过来了呢。”
“我建议你继续试著相信相信我，袁哥。”
的的確確他的腿伤就是韩拓帮忙恢復的，这让袁国强有些难以拒绝。
算了。
信信他吧，不行的话再说。
反正，国內也看遍了。
这就是好感度到了80的好处。
更容易让人取信自己。
韩拓用的不是什么未来黑科技，只是这个年代还没普及进来的现代生物力学理论。
他手里只有几样东西。
没办法，有些东西虽然现在可以生產出来，但是还在製作中。
1981年，即便是你有很多想法也不一定能实现。
还好，对於精准掌握了现代运动学知识的韩拓来说，在这个时代，起码他能想到土法代替。
他手里只有几样东西：
跑道上的起跑器。
一根普通捲尺。
几块粉笔。
一台秒表。
一面用来对照动作的大镜子。
全是1981年最普通，最基础的器材。
真正超前的，是他脑子里的判断標准。
“该怎么做？”
就这些东西，能调整什么呢？
袁国强是想不出来。
毕竟这些玩意儿和国內也没什么区別。
难道真能整出花来不成？
第一步，韩拓先给袁国强重新调起跑器角度与间距。
以前袁国强的起跑器，前踏板近，后踏板远，整个人蹲下去像“坐凳子”，髖部被锁死，只能靠小腿和大腿后侧硬蹬。
韩拓用捲尺量著，一步步改。
韩拓用捲尺量著，一步步改：
前起跑器距起跑线一脚半。
后起跑器距前起跑器，一脚。
踏板倾角全部调成前倾小角度。
“袁哥。”
“蹲下去之后，髖要高於肩，肩要过线。”
韩拓用粉笔在地上画了一条参考线：“不是往后坐，是往前『趴』。”
“可是我这样根本没法发力呀。”
袁国强说的是实话，韩拓也认为就是这样。
袁国强从青年队到国家队，整套技术都是老一派苏式后蹬主导扎下根的：
重心偏后，后蹬用力，追求蹬伸幅度，靠大腿后侧把人“蹬出去”。
这套东西在煤渣跑道时代是主流，但一上塑胶跑道，一上高强度，膕绳肌必伤。
而且不得不说，营养也跟不上，强行学毛子。
也不是个办法，关键是还不得其法，本土化都没做好。
可现在离东京亚锦赛已经很近，时间不允许推倒重来。
韩拓要做的，不是把他变成另一种运动员，
而是在他原有后蹬体系上，升级一代。
用的正是70年代中后期，隨著塑胶跑道在西方，东德，西德普及后，主流成熟的技术：
摆蹬结合。
这不是未来黑科技，
只是国內还没真正吃透，没普及，教练讲不明白的一代技术差。
“袁哥，我不把你改成另一种跑法。”
韩拓站在跑道边，语气很稳：
“你还是以后蹬为主，但我给你加一条。”
“用摆动带蹬伸，摆蹬结合。”
“这是现在国外跑塑胶跑道最成熟的改法，最適合你现在的情况。”
“用摆动带蹬伸？这怎么做呀？我怎么没听苏联那边是这样的呢？我也和苏联教练交流过呀。”
苏联肯定没有啊。
苏联想要做这样的尝试，得等80年代末了。
那个时候人家老美都开始研究髖关节了。
能不落后吗？
从70年代能夺金，甚至能分庭抗礼。
到80年之后越差越大，苏联自己的固步自封有很大问题。
“这是欧美的方式苏联不是这套模式，当然不知道。”
“能行吗？我们一直都是学习的苏联呀。”
“重工业方面学习没问题，但是短跑这个方面，我认为两方面都要结合起来看。”
“最好是把东西方这两种大国的运动流派结合一下，这样就行了，这叫做中学为体，西学为用嘛。”
当然这话是韩拓信口胡诌的话。
主要是眼下这个时代，还有意识形態的斗爭，这些他都是知道的，所以需要套一些皮。
起码场面上过得去。
“你居然可以把苏联和欧美的理论融合贯通……不愧是高材生啊。”
袁国强夸了一句，但明显还没走心。
他又不是傻子，到底行不行，还得看看效果才行啊，作为一个体育人，他也不是那种盲目拍人马屁的傢伙。
还是得看真本事的。
场地弄得好，帮他恢復了伤病，这些他认为都没问题，但是涉及到具体的理论知识。
那……还得再看看。
毕竟其他的那都是设备和现代化的仪器完成的。
只能说明他有这个投资的眼光。
理论方面还得再看一看才行。
他作为国內的100米和200米的记录保持者。
绝不是那么好忽悠的人。
“你以前的后蹬，是蹬完再摆，腿往后蹬得很直，大腿后侧拉到极限，力量大，但全压在膕绳肌上。”
“这就是你伤的根源。”
韩拓也解释起来很耐心，对於这一些为国爭光，在这个时代和环境下，燃烧自己的人。
他都是由衷的佩服。
“国外70年代后期改了，摆动腿先主动向前摆，带动支撑腿自然蹬伸。”
“不是死蹬，是摆中带蹬，前摆带后蹬。”
“塑胶跑道抓地好，就吃这一套。”
“这是……”
“专为塑胶跑道定製的技术。”
“所以国內还是煤渣跑道为普遍情况的话，训练起来的確不算好。”
国內开始大规模的体育基地改造，也是80年代后期的事情，90年代很多地方体育场都是煤渣跑道你敢信。
因此在此之前还真没有那么好的条件。
刚刚改开，也需要钱，东西要一步一步的发展。
站在这个条件下，没有学这一套，也有歷史原因，因为那个年代国內的训练场地跟不上。
越好的塑胶跑道，確实就越符合这个理论。
没有的话，你在煤渣跑道上训练，可能適得其反。
他不讲虚的，直接给动作口诀，1981年国內教练，別说国內教练了，就是现在的东方老大哥苏联，他那边的教练，也都绝对讲不出来的细节：
第一前摆先动后腿蹬之前，前腿先主动向前上方摆起，髖部跟著打开。
不是蹬完再摆，是摆带著蹬。
第二蹬伸不蹬直。
后蹬不再追求完全蹬直锁死，而是適度蹬伸，留一点弯曲，力量向前，不向上。
第三重心更贴地，不往上蹦。
以前后蹬一猛，人就往上跳。
摆蹬结合，力是向前45度，不是垂直向上。
第四大腿后侧不再被过度拉长。
因为前摆先启动，膕绳肌从“主力发力”，变成“稳定配合”。
这四条，没有推翻后蹬，只是优化后蹬。
完全符合袁国强的技术底子。
是眼下最现实，最安全，最能快速见效的模式。
改法也极其简单，不需要任何高科技。
对著镜子看前摆时机。
用粉笔线卡重心高度。
从3步，5步，10步短程反覆抠。
只改“时机”，不改“结构”。
袁国强第一遍试，还是老习惯：蹬在先，摆在后。
第二遍，韩拓在旁边喊口令：
“摆！再蹬！摆带蹬！”
第三遍。
衝出去那一下，袁国强整个人顿了半秒。
说实话。
他没觉得更快，
但觉得“轻”。
大腿后侧，那种熟悉的，紧绷的，快要被扯到的感觉，第一次明显减轻。
取而代之的，是大腿前侧，髖部一起在用力。
“感觉到没有？”韩拓问。
袁国强咽了口唾沫：
“……好像没那么扯腿了。”
“对。”
韩拓点头：“你还是以后蹬为主，我只是给你加上70年代国外塑胶跑道的標配：摆蹬结合。你原来的功夫不丟，只是把一部分本来会拉伤你的力量，转移到髖和前摆上。”
“伤病不会再因为技术復发。”
接下来几天，他们不冲速度，只卡时机。
前摆什么时候启动，蹬伸什么时候结束，重心保持多高。
一天比一天顺。
接下来几天，他们不冲速度，只卡时机。
前摆什么时候启动，蹬伸什么时候结束，重心保持多高。
一天比一天顺。
袁国强自己能清晰感觉到三件事：
第一件起跑加速更顺，不蹦，不顛，贴地窜。
第二件大腿后侧明显减负，发力更整体
第三件速度没刻意加，但跑起来更省力，更稳
这。
就是摆蹬结合的威力。
不推翻原有技术。
不跨时代变形。
只是比国內老式后蹬先进一代。
刚好適配塑胶跑道。
刚好保护他的膕绳肌。
韩拓看著他一遍又一遍练习，心里很清楚：
他没有用未来几十年的技术，
只是把1981年国內还没普及的西方70年代成熟理论，提前用在了袁国强身上。
科技没超时代，
只是理论先行了一步。
又过了一周。
袁国强再一次蹲在起跑器上。
动作还是他熟悉的起跑，
但內里的发力逻辑，已经……悄悄升级。
预备——
前摆先动，髖部打开，摆中带蹬。
嘭。
他像一把被稳稳推出的刀。
平稳，迅猛，贴地，不抖。
大腿后侧没有任何牵扯。
这一次，是真的……
没有感觉！
全国纪录保持者+ 70年代国际先进摆蹬技术。
旧伤根源，被韩拓从技术上。
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